GUIA COMPLETO SOBRE SUPLEMENTOS: O QUE TOMAR E QUANDO

     Começar a praticar exercícios físicos é um excelente primeiro passo rumo a uma vida mais saudável. Seja você um iniciante ou experiente no mundo fitness, certamente já ouviu falar sobre os suplementos. Mas afinal de contas, todo mundo pode tomar suplementos? Por que é bom incluir na rotina? Eles ajudam mesmo a melhorar o desempenho nos treinos e acelerar os resultados do corpo?

 

 

    A suplementação é uma poderosa aliada para maximizar os resultados e complementar a dieta. Antes de mais nada, o primeiro passo é procurar a ajuda de uma nutricionista, que é a profissional capacitada para te indicar qual o melhor suplemento de acordo com os seus objetivos. Mas, caso precise de uma ajudinha inicial para entender mais sobre o universo dos suplementos, a gente pode te ajudar! Aqui, a gente te explica não só o que e como agem os suplementos, como também te ajudamos a saber se um suplemento é mesmo confiável. Vamos aprender um pouco mais?

    O que são os Suplementos?

    Na prática, a função do suplemento é facilitar e garantir a ingestão do que o corpo precisa para funcionar da melhor maneira possível. São substancias produzidas para suprir ou complementar demandas nutricionais relacionadas a vitaminas, minerais e macronutrientes. 

    Alguns suplementos ajudam a potencializar ganhos iniciais, compensar deficiências nutricionais e até mesmo aumenta a motivação ao ver o físico respondendo ao treinamento. No entanto, é importante lembrar que nenhum suplemento substitui uma boa alimentação. A alimentação continua sendo fundamental para colher bons resultados de performance e estéticos.

    Cada suplemento possui uma ação, a seguir conheça quais são os principais e como eles agem no corpo.

    Whey Protein

 

Queridinho dos praticantes de musculação, o Whey Protein é uma proteínas extraída do soro do leite, com alto valor biológico. É um suplemento utilizado com foco no aumento de massa muscular. As suas proteínas de alto valor biológico contribuem para a reparação do músculo, que sofreu microlesões durante a prática de exercícios físicos. Com ajuda do Whey Protein, a fibra muscular é reparada e fica maior e mais forte.

 

    Creatina

 

A Creatina é um aminoácido que está presente tanto nos alimentos de origem animal quanto no nosso organismo, ou seja, podemos produzir esse aminoácido, ainda que em pequena quantidade. A função desse aminoácido é fornecer energia para os músculos, melhorando o desempenho físico, diminuindo o risco de lesão e consequentemente ajudando no ganho de massa muscular.

 

    BCAA

 

Este suplemento é formado por aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo: L-Valina, L-Leucina e L-isoleucina. Esses aminoácidos auxiliam as células a produzirem proteína e participam do processo de produção de energia durante a prática de atividade física, principalmente de exercícios de longa duração e, assim, evitam a fadiga. 

 

 

    Por que é bom tomar suplemento?

    Tomar um suplemento é bom porque, na prática, ajuda a suprir necessidades para o bom funcionamento do organismo. Existem suplementos que visam o ganho de massa muscular, melhora na absorção de vitaminas e minerais e melhora nos aspectos bioquímicos, enquanto outros visam o ganho de peso adequado.

    Mesmo oferecendo muitas vantagens, o uso indiscriminado de suplementos também traz riscos. Pode sobrecarregar os órgãos como os rins, acometer riscos cardiovasculares e neurológicos, e até mesmo provocar deficiência na absorção de certas vitaminas e minerais. E se tomados de maneira incorreta, sem equilíbrio alimentar e prática de exercícios físicos, os suplementos podem engordar.

 

    É sempre interessante entender que o suplemento não é imediato e milagroso, ele deve fazer parte de um combo junto com uma alimentação saudável e prática de atividade física. Tanto para quem está buscando ganhar massa muscular ou perder gordura, é essencial garantir uma dieta equilibrada, rica em carboidratos complexos, gorduras saudáveis e micronutrientes. Antes de iniciar qualquer suplemento, o ideal é consultar um nutricionista para garantir que a escolha seja adequada às suas necessidades individuais e aos seus objetivos.