TREINO ABC: SAIBA COMO ELE PODE TE AJUDAR NA HIPERTROFIA

 

Para garantir bons resultados do seu treinamento, três coisas são muito importantes. A sua alimentação, uma boa noite de sono e um bom plano de treino. 

Uma boa alimentação garante a ingestão dos nutrientes que são indispensáveis para ter uma boa performance, gastar preferencialmente a gordura corporal durante o exercício físico e manter ou até mesmo ganhar massa muscular. 

Dormir bem vai garantir que você acorde com a sua mente descansada e é durante o sono que acontecem os processos que também levam ao consumo de gordura e a recuperação dos músculos exercitados durante o treino. 

E por último, mas não menos importante, ter um bom plano de treinos, que te faz exercitar o músculo e que tenha o devido descanso para que ele se recupere vai te ajudar a conseguir melhores resultados.

Se você está iniciando agora na academia, é normal se sentir um pouco perdido em relação ao seus treinos. Nesse caso, o Treino ABC é uma boa solução. Esse organização de treino é uma das mais utilizadas com o objetivo de hipertrofia, pois permite exercita diferentes grupos musculares em dias alternado e com maior intensidade. Por conta disso, é um dos treinos mais populares atualmente.

Quer saber como funciona esse treino e como começar o seu imediatamente? Continue lendo este post!

Como funciona o Treino ABC?

O Treino ABC tem como intuito promover a hipertrofia muscular e proporcionar maior tempo de recuperação aos músculos. Por isso é divido em três sessões, e em cada sessão é exercitado um conjunto muscular diferente. 

No treino A você treinar o peitoral e os tríceps por exemplo. No treino B você treina Costas e Tríceps e por último, no treino C você faz um treino completo de Pernas.

Com essa divisão de treinos você exercita todos os seus músculos de forma intensa sem prejudicar a recuperação muscular, ajudando a melhorar os seus resultados de ganho de massa magra.

Para que serve o treino ABC?

Esse plano de treinos é indicado tanto para ganho de massa muscular, como também para pessoas que visam o emagrecimento.

Isso é possível porque o foco do treino é em apenas um conjunto muscular, enquanto os outros grupos  podem se recuperar, favorecendo o ganho de massa magra. Para a hipertrofia o descanso é muito importante, porque é durante o descanso que ocorre a síntese de proteínas e os músculos crescem.

Concluindo, essa divisão de treino é uma das mais utilizadas pelos praticantes de musculação. Ela separa o treino em três partes e em cada uma concentra os esforços e intensidade em um grupo muscular especifico enquanto os demais descansa, favorecendo a hipertrofia, preservando as articulações e prevenindo lesões.